你适合哪种,骑车还是跑步?

骑车和跑步都是锻炼的极佳方式,同为有氧运动,分别有其优点,对体能、健康有益。但是你是否知道这两种运动之间的区别,哪种更适合自己。

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两者交替更有益

相对来说,骑车较不容易造成膝关节的伤害,脚固定在踏板上的活动,对膝关节周遭的韧带而言,相对上较稳定,且对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎。但重复性高,引发的大都是肌腱发炎。

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而跑步是开放式练习,对关节的冲击力大,因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状,较不适合跑步这类冲击性高的运动。因此最好是两种运动交替,不仅能训练到不同部位的肌肉,也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用,也就能减少运动伤害。

骑车能改善膝关节不适

尤其对于想要训练跑步的跑友而言,过急、过量的跑步,常会造成髌骨软骨软化症的问题,如果跑者能在平时,辅以高回转速在平路轻踩骑车,也等于是在让膝关节得到休息。且虽然骑车和跑步同样能训练到股四头肌,但骑车却能在较不带给膝关节压力的情形下,锻炼到股四头肌,使其更强壮,也就能又进一步地减轻膝关节的负荷,减少膝关节不适的情形发生。但要注意的是,若骑车时重踩、爬坡,反而会更加造成膝关节的压力与不适。

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跑步能增强骨质密度

但骑车和游泳一样,对骨质密度较无帮助,而跑步则是在所有有氧运动中,对于增强骨质密度的作用最明显,能有效预防骨质疏松。对于三十岁以上的朋友来说,刺激、累积骨本是很重要的,尤其是女性在五十岁之后,更年期来临时,骨质会大量流失,导致骨质疏松,更要及早开始运动将骨本储存好,都很适合跑步和骑车互相配合,交叉运动。

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消耗有区别

一般来说,跑步一分钟消耗的卡路里要高于骑车,虽然剧烈骑车和跑步差别甚微。据统计,一个体重150磅的人用7分钟一口气跑下来,一小时将消耗大约1,000卡路里。同一个人以每小时16到19里的速度骑行将消耗850卡路里。

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BikeSky认为,任何的体育锻炼比起不做运动都将有助于健康。因此可以一天选择散步,或者改天慢跑,再一天骑个单车。哪项运动你享受的最多就坚持哪项,这是最好的运动。

注:文字、图片来至网络整理收集。

天空

喜欢骑行以及各种骑行装备。

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