要想骑得更快,来点咖啡

BikeSky:骑行前喝点咖啡,能让你骑得更快,这主要是咖啡因的作用。

来至:espressocycling.cc

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咖啡因是一个中枢神经系统兴奋剂,也是一个新陈代谢的刺激剂,其作用都是提神及解除疲劳。正是因为这些影响,咖啡因是机能增进剂,能提升大脑和身体的能力。有科学家研究表明,与对照组相比,摄取了咖啡因之后的运动员在长距离自行车项目中的表现增加7%。其他的研究获得了更加显著的结果:一个对经过训练的跑步运动员的实验表明,在摄取一剂9毫克每千克体重的咖啡因之后,运动员的直线跑耐久性增加44%,环形跑耐久力增加55%。如此显著的提升并不是孤立的偶然情况,一些后续的研究也得到相似的结果。另外一个研究表明,在摄取了5.5毫克每千克体重咖啡因之后,在自行车项目中,能够提升29%的持续时间。

每个人所需要的能够产生效果的咖啡因精确剂量并不相同,主要取决于体型和咖啡因耐受度。咖啡因在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用,如果摄取温和剂量的咖啡因,作用可在3到4个小时内消失。

来至于:salon.com

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那我们需要摄取多少的咖啡因?有个很简单的计算办法,用你的体重的公斤数乘以0.6,得出的数值就是你一个小时骑行所需的毫克数。例如你的体重70公斤,那么你一个小时骑行可以摄取42毫克,但是这有上限,每天不要超过400毫克。

来至于:ziudadano.tumblr.com

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咖啡因也是软饮料中的常见成分,例如可乐,最初就是由可乐果制得。一瓶软饮料中一般含有10毫克至50毫克的咖啡因。能量饮料,例如红牛,每瓶含有80毫克咖啡因。

总结来说:

  • 喝咖啡可以提升骑行速度。
  • 每个小时摄取的量为体重的公斤数*0.6(毫克)
  • 每天摄取量不要超过400毫克

 

天空

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